Drinkinhome.ru

Лечебные свойства и применение в народной медицине

1. Лечение конъюнктивита. Для этого берут ½ стакана измельченных в кофемолке или ступке перемычек, заливают 0,5-0,6 л холодной очищенной воды, доводят до кипения и проваривают на слабом огне 20 минут. Полученный отвар процедить. В этом эликсире смачивают ватные тампоны и накладывают на глаза. Курс лечения – 1-2 недели.
2. Восполнение йододефицита. Можно сдать анализы на гормоны или в домашних условиях провести легкий тест: нарисовать на предплечьях или пятках йодистую сеточку. Если сетка полностью исчезнет через 3 часа, впитается в кожу, значит, организму не хватает этого элемента. Для восстановления баланса приготовьте отвар из половины стакана перегородок и 500 мл холодной воды – смесь нужно довести до кипения и томить буквально 10 минут, затем процедить. Полученный отвар пьют по одному глоточку 3 раза в день перед едой. Продолжительность курса может быть от 1 недели до месяца.
3. Лечение колита. Применение настоя из перемычек грецкого ореха способно облегчить симптомы и даже полностью снять воспаление. Для таких целей готовят следующий состав: 2-3 ст. ложки измельчённого сырья заливают водкой до полного покрытия, плотно закрывают тару и ставят в темное место на две недели. Полученную настойку принимают по 6 — 10 капель на 1 стакан воды 3-4 раза в день. Из практики известно, что люди полностью избавляются от недуга с помощью этого рецепта за 1- 2 месяца.
4. При поносах. Вяжущие свойства перепонок грецкого ореха отлично справляются с хронической диареей. Рецепт: перегородки от 10 плодов заливают двумя стаканами холодной очищенной воды, заваривают и кипятят до тех пор, пока отвар не приобретет цвет кока-колы. Готовый отвар процеживают и принимают внутрь по 1 столовой ложке 3 – 4 раза в день.
5. Облегчение состояния при сахарном диабете. Готовят настойку: 2 столовые ложки перемычек залить водкой и настаивать в течение недели. Принимать настойку ежедневно: 5-6 капель на 2 ст. ложки воды натощак. Курс лечения от 3 недель до 3 месяцев. Йод в составе перегородок нормализует выработку гормонов щитовидки, а комплекс витаминов и танины помогут снизить уровень сахара в крови. Если диабет не инсулинозависимый, то возможно полное излечение от болезни, в ином случае практика показывает снижение количества уколов инсулина.
6. Радикулит, артрит и суставные боли. Массаж и втирания спиртовой настойки перегородок грецкого ореха на спирту в проблемные суставы полностью снимают травматические симптомы за неделю процедур.
7. Как ноотропное средство – для улучшения памяти, ускорения мыслительных процессов, снятия головной боли. Пропорции настойки: 1 стакан перегородок, 1 бутылка водки. Выдержка — 2 недели. Способ применения: по 5-6 капель на 1 ст. ложку воды за 30 минут перед едой три раза в день. Курс: 10 дней, далее следует перерыв в неделю, после чего прием можно возобновить.
8. Противоопухолевое средство. Прием настоек и отваров из перегородок грецких плодов способствуют рассасыванию опухолевых образований при мастопатии, миомах, кистах и фиброзах. Нормализуют менструальный цикл у женщин, помогает нивелировать гормональные всплески в период климакса. Так как пленочки грецких орехов нормализуют половые функции, то они могут быть использованы как подспорье в решении проблемы с зачатием.
9. Как помощник мужскому здоровью. Средства на основе перемычек грецкого ореха помогают улучшить здоровье мужчины, вылечить такие заболевания, как простатит и аденома простаты. Прием настоек благотворно сказывается на потенции и выработке главного мужского гормона — тестостерона.
10. В качестве средства при простуде. Правда в этом случае не избежать заготовок. Перед наступлением поры ОРВИ сделайте такое снадобье: 1 ст. ложка пленок заливается 200 мл водки, состав следует убрать на две недели в темное место, периодически встряхивать. Процеженный настой принимать по 1 ч. ложке три раза в день при первых проявлениях симптомов простуды и кашле.

Противопоказания к применению

Обратите внимание – для лечения каждого отдельного недуга существует своя строгая дозировка. Как и в случае с медикаментозными препаратами, нужно следить за пропорциями и количеством целебного состава, избегая передозировки

Обязательно делайте перерыв между курсами лечения и отслеживайте возможное проявление аллергической реакции.

Лечебные составы на основе спирта или водки естественно противопоказаны и могут нанести вред детям и беременным.

Если у вас есть склонность к запорам, острая форма воспаления ЖКТ, проблемы с печенью, лучше обратиться сначала к врачу за консультацией и квалифицированной помощью, и лишь потом обращаться к народным рецептам.

Также не стоит применять препараты людям, склонным к аллергиям.

От каких болезней помогут перегородки грецких орехов

Препараты, приготовленные в домашних условиях на основе перегородок считаются универсальным средством и могут быть использованы при нескольких десятках заболеваний, как мужчинами, так и женщинами.

Сориентироваться вам поможет эта таблица.

Общие заболевания	Женские заболевания	Мужские заболевания
Заболевания нервной системы	Мастопатия (профилактика и лечение)	Высокие физические нагрузки
Заболевания щитовидной железы	Профилактика рака груди	Низкий уровень тестостерона
Диабет	Миома	Слабая потенция
Заболевания суставов	Для укрепления волос, ногтей	Инфекционные патологии мочеполовой системы
Конъюнктивит	Для улучшения состояния кожи	Простатит и аденома простаты
Дефицит йода	Климакс	Профилактика рака простаты
Бессонница	Вагинит	Плохое качество спермы
Высокий уровень холестерина	Кандидоз
Атеросклероз	Нарушение менструального цикла
Диарея	Фиброма
Гипертония	Киста яичников
Ожирение
ОРВИ
Грипп
Простудные заболевания
Хроническая усталость
Метеоризм

Противопоказания к применению настойки перегородок грецкого ореха

Как и любое лекарственное средство, водочная настойка перепонок ореха имеет свои противопоказания:

1. Она не рекомендована людям, страдающим аллергией. Применение средства способно вызвать раздражение, зуд, одышку, высыпания и высокую температуру.

2. Во время беременности следует отказаться от употребления настойки по причине наличия в ней спирта. Зато разрешается принимать слабо концентрированный отвар из тех же перегородок.

3. Нельзя применять средство при упорном запоре.

Кроме этого, настойка не желательна при гастрите в острой форме, отеке Квинке, экземе, индивидуальной непереносимости.

Правильно подготовив продукт и подобрав дозировку, что сделать может только врач, можно рассчитывать на положительный результат применения уникального природного лекарственного средства.

Полезные ссылки:

Лечебные свойства перегородок

Полезные действия ореховых перепонок:

• тормозят рост новообразований и предупреждает развитие новых опухолей;
• подавляют рост и развитие бактерий;
• уменьшают воспалительные процессы;
• оказывают вяжущее и общеукрепляющее действие.

Широкая известность спиртовой настойки из ореховых перегородок объясняется ее впечатляющими лечебными свойствами:

• укрепляет иммунитет и восстанавливает силы после тяжелых болезней;
• устраняет последствия интоксикации организма;
• нормализует перистальтику кишечника и улучшает пищеварение;
• восстанавливает сон, улучшает память, повышает мозговую активность;
• восполняет недостаток йода и устраняет нарушение функции щитовидной железы;
• снимает воспаление при болях в суставах;
• способствует регенерации кожных повреждений;
• нормализует углеводный обмен;
• укрепляет сердечную мышцу и сосудистые стенки;
• избавляет от мигреней.

Применение спиртового настоя способствует понижению давления и очищению сосудов от холестериновых бляшек.

Водка на грецких орехах

О пользе грецких орехов известно с незапамятных времен. Причем для приготовления настойки на водке используются все части:

• листья и зеленые плоды в стадии, когда еще протыкаются иголкой. Помогают при состояниях, вызванных недостатком йода в организме, авитаминозах, миомах и фибромиомах у женщин, сахарном диабете;
• плоды (непосредственно орехи) – лечат заболевания ЖКТ (гастриты, дуодениты и пр.), улучшают память, состояние при сахарном диабете, избавляют от диареи;
• внутренние перегородки орехов, кроме вышеупомянутых полезных свойств, способны избавлять от заболеваний суставов, атеросклероза, женских и мужских болезней (простатит, аденома).

Рецепт на перегородках

Приведем универсальный рецепт, для которого неважно время года, поскольку зрелые и высушенные орехи – всегда под рукой. Не нужно «ловить время» для орехов в зеленой оболочке, да и тратить ядра на алкоголь не понадобится – используйте их для выпечки или просто смакования, что также полезно

Пропорции настойки просты: равное количество орехов (в кг) и водки (в л.). По желанию добавляйте мед, но это не обязательно, настойка и так будет иметь яркий цвет и приятный ореховый вкус.

Способ приготовления:

1. Орехи расколите, изымите из них ядра в отдельную посуду, а в другую – выньте с помощью ножа перегородки. В результате у вас останется пустая скорлупа.
2. Перегородки орехов залейте крутым кипятком и спустя секунд 10 вылейте содержимое в сито (дуршлаг).
3. Сложите в стеклянную банку подходящего объема и залейте водкой. Закройте плотной капроновой крышкой.
4. Отправьте в темный кухонный шкафчик на 2-3 дня. Пару раз в день доставайте и встряхивайте.
5. Когда напиток станет приятного буро-коньячного цвета и приобретет ореховый запах, процедите настойку, а затем еще профильтруйте через бумажные фильтры или ватные диски, чтобы не осталось «мелкого мусора», а настойка стала прозрачной.

Перегородки еще раз залейте таким же количеством водки. Настаивайте их до 5 дней. Цвет, вкус и польза будут теми же.

Чем полезна скорлупа волошского ореха

Трудно предположить, что в одеревеневшей скорлупе грецкого (волошского) ореха может содержаться что-то полезное. Тем не менее, знахари издавна применяют в изготовлении своих снадобий эти закостеневшие оболочки.

В ореховой скорлупе содержатся:

• кумарины,
• фенолкарбоновые кислоты,
• пелликула,
• стероиды.

Что это за вещества, и чем они полезны человеческому организму?

Кумарины — сложные органические соединения ароматического (циклического) ряда. Имеют кристаллическую структуру, слегка желтоватые или прозрачные, хорошо растворяются в спирте, но

малорастворимые в воде.

Содержащиеся в растениях кумарины ускоряют прорастание семян, в дальнейшем ингибируют их рост и защищают растение от болезней, провоцируемых патогенными микроорганизмами. Кумарины оказывают следующее воздействие на организм:

• антикоагулянтное;
• противоопухолевое;
• спазмолитическое;
• фотосенсибилизующее.

Фенолкарбоновые кислоты обладают антисептическими и дубильными свойствами. Кристаллы фенолокислот слабо растворяются в холодной, и быстро — в горячей воде.

Настойка из перегородок на водке

Как известно водка общедоступный вид спиртосодержащего сырья в нашем случае для получения настоя. Но есть один существенный минус. В водке всего 40% раствор спирта что в свою очередь маловато для полной вытяжки полезных веществ из перегородок поэтому придется повысить содержание самих перегородок и времени настаивания.

Нужно взять на один литр водки:

1. Банка размером 1 литр или чуть больше

2.перегородки грецкого ореха 2/3 банки чтобы получить насыщенный лечебный настой, или 1/3  для облагораживания водки.

3. Водка  1 литр.

4. Кипяченая вода температурой 100 градусов

Процесс приготовления:

Возьмем и ошпарим кипятком перегородки и банку, это необходимо для обеззараживания сырья и тары.

Далее насыпаем необходимое количество сырья в банку и заливаем водкой.

Настаивать будем не меньше месяца, после процедить и поставить отдохнуть на неделю. Все готово можно дегустировать но не увлекаться.

Лечебные свойства настойки

Настойка на перепонках грецких орехов представляет особый интерес для людей, которые учатся обходиться без фармацевтики, отдавая предпочтение природным лекарствам, так как имеет множество лечебных свойств:

• способствуют повышению иммунитета и общему укреплению организма;
• защищает от простудных заболеваний и препятствует вирусным инфекциям;
• регулирует гормональный баланс;
• стабилизирует уровень глюкозы в крови;
• нормализует работу щитовидной железы;
• восстанавливает работу сердечных мышц, очищает сосуды;
• справляется с болями суставов при ревматизме, артрозе;
• убирает расстройство пищеварения и снимает воспаление в кишечнике;
• успокаивает при нервных расстройствах, стрессах;
• активизирует обмен веществ, вследствие чего уходят лишние килограммы;
• избавляет от бессонницы, возвращает качественный, восстанавливающий силы сон;
• используется как профилактическое средство для людей с дефицитом йода в организме.

Правильный прием настойки обогатит организм витаминно-минеральным комплексом и другими полезными веществами, а также приведет в тонус, приятно взбудоражит все системы и органы и позволит всегда выглядеть прекрасно.

Настой и отвар из перегородок грецкого ореха

Перегородки грецких орехов можно готовить на водной основе. На вкус настои и отвары – не самое приятное лакомство, но весьма эффективное при перечне недугов:

• • диарее;
• • инфекционных глазных заболеваниях (конъюнктивите, например);
• • заболеваниях мочеполовой системы.

Приготовление снадобья не занимает много времени. Потребуется подходящая посуда – эмалированная кастрюлька. Перегородки заливаются горячей водой в пропорции 1:4, доводятся до кипения и выдерживаются на среднем огне минут 10. По цвету готовый отвар походит на крепкий черный чай. Ему дают остыть и фильтруют. Как принимать перегородки грецкого ореха в виде отвара:

• • от диареи принимают до 5 раз в сутки до еды в объеме, равном столовой ложке;
• • при конъюнктивите – в виде примочек на 20-30 минут;
• • в случаях воспаления органов малого таза – по стакану настоя в сутки за 3 раза на протяжении 7-14 дней.

Лучше готовить свежий настой ежедневно, не использовать тот, которому более 48 часов, даже наружно.

От каких болезней применять?

Не стоит использовать средство в качестве основного лекарства. Однако его вполне можно применять в рамках проведения комплексной терапии.

Таблица 3. От чего помогают средства с перегородками грецкого ореха?

Заболевания щитовидной железы	Гипертиреоз, эндемический зоб и пр.
Патологии суставов	Радикулит, артрит и т.д.
Нервные расстройства	Нарушение сна, депрессия, тревога и пр.
Заболевания глаз	Конъюнктивит
Для терапии «женских» патологий	Мастопатия, миома и пр.

Ореховые перегородки активно используются людьми, пережившими радиационное облучение. Часто средство рекомендуется для облегчения состояния больных сахарным диабетом, нормализации пищеварения, обработки ссадин, ран и пр.

Облагораживание самогона грецкими орехами

В отличие от тинктуры, обычная настойка для пития также приносит определенную пользу, но не столь выраженную, и пить ее можно в количествах, ограниченных лишь собственными рамками благоразумия.

Рецепты подобных настоек (на самогоне) могут слегка отличаться, исходя как из собственных предпочтений, так и из тех ингредиентов, которые оказались под рукой. Наши рецепты предполагают известную свободу выбора, однако попробуйте придерживаться базового рецепта, тогда гарантирован лучший результат.

Простой базовый рецепт

Берем 2 литра крепкого самогона (45 – 50°) и 1/3 стакана перепонок ореха. Пусть постоит неделю в темноте. Получится коричневый цвет, но вкус останется не выраженным, поэтому можно использовать дополнительно вкусовые добавки: шиповник, веточки вишни, пряности и т.п.

Пряная настойка

• 1 литр самогона;
• 50 г перепонок;
• гвоздика – 1 бутончик;
• корица – 1 крупная или 2 небольшие палочки;
• мед – 2 ст. ложки.

Все положить в банку, залить самогоном крепости не менее 45°, перемешать.

Дней 14 настаивать в темноте, не забывая ежедневно встряхивать. Слить, профильтровать, используя вату либо фильтровальную бумагу.

Перед тем как употреблять, оставить отдохнуть на недельку. Подают к столу, как и другие виды крепкого алкоголя, в охлажденном виде.

Если вас мучает кашель, попробуйте до 5 раз в день принимать по чайной ложке настойки, запивая теплой водой. Подходит она и для растираний от радикулита, при болях в суставах.

Домашний «коньяк» на скорлупе

Сделанный по этому рецепту домашний коньяк получается ароматным, приятным для употребления, но требует времени и терпения. Ингредиенты:

• 3 литра крепкого самогона;
• треть стакана ореховых перегородок;
• столовая ложка качественного чая;
• 3-4 бутона гвоздики;
• большая ложка тмина;
• чайная ложка предварительно обработанной кипятком дубовой коры или щепы;
• 10-граммовый пакетик ванильного сахара;
• большая ложка сахара-песка;
• на кончике ложечки – лимонная кислота.

на 7 дней в темноту

Внимание. Нежелательно настаивать самогон дольше, поскольку появляется переизбыток дубильных веществ, что портит его вкус

После настаивания процеживаем и фильтруем. Добавляем сахарный сироп (ложка воды-ложка сахара), кору, предварительно залитую кипятком или щепу.

На этом этапе банку можно закатать и выдерживать в темноте, сколько хватит терпения, но не меньше месяца.

Затем процедить, отфильтровать и оставить еще на недельку-другую отдохнуть в стекле.

Как применять настойку из перегородок грецкого ореха

Принимать наш элексир можно разными способами самое главное не переборщить. В такой настойке содержится огромное количества витаминов и различных микроэлементов это нужно учитывать.

Самый просто и действенный способ принимать по одной столовой ложке перед едой.

При болях в суставах нужно применять растирание этих мест.

Если мучает коньюнктивит  то поможет как раз отвар из перегородок, нужно смочить ватные диски в отваре и приложить к векам, делать так в течении недели.

 Конечно перед применением настоя для лечения лучше посоветоваться с врачом. Но этими целебными свойствами пользовались с далёких времен.

Всем удачи и не болеем!

Пряная настойка из ореховых перегородок

У любителей домашнего спиртного очень популярен рецепт самогона на перегородках грецкого ореха. Приготовить в домашних условиях её довольно легко. Самогон для напитка желательно использовать двойной перегонки, хорошо очищенный от его качества зависит вкус настойки. Самогон можно заменить сортировкой из спирта или использовать хорошую водку.

Ингредиенты:

• Самогон 45°- 1л;
• Перегородки – 50гр;
• Гвоздика – 1шт;
• Корица – 2 палочки;
• Мед – 2 ст.л.

Приготовление:

1. Перепонки, корицу и гвоздику поместить в стеклянную банку влить самогон, добавить мед. В рецепте вместо меда можно использовать вишневое варенье. Все тщательно размешать.
2. Банку закрыть крышкой, отправить в теплое место. Настоять в течении 10 -14 дней, слишком долго настаивать не нужно, от перегородок самогон станет слишком вяжущим. Настой раз в день взбалтывать. Последние два дня настойку не перемешивать, что бы все выпало в осадок.
3. Аккуратно слить настойку с осадка, профильтровать через ватный фильтр. Разлить по бутылкам и оставить перед дегустацией в стекле 2-3 дня.

В итоге получается настойка с терпким вкусом, с древесными нотками. Если напиток сделан с добавлением варенья, то во вкусе присутствует фруктовый аромат. Настойка получается красивого, богатого коньячного цвета. Выглядит впечатляюще.

Видео рецепт настойки на грецких перепонках

Самогона с зелеными грецкими орехами

В рецепте используются грецкие орехи чуть не дозревшие – молочной зрелости. Из них получается отличная настойка с приятным ароматом и красивым янтарным цветом. Кроме того настойка обладает целебными свойствами. Злоупотреблять таким напитком нельзя.

Состав:

• Зеленые грецкие орехи — 100 гр;
• Самогон — 500 мл.

Приготовление:

1. Зеленые плоды тщательно промыть прохладной водой, очистить от мусора.
2. Разрезать каждый орех пополам и уложить в стеклянную посуду.
3. Залить плоды хорошо очищенным, двойным самогоном или разбавленным спиртом до крепости 45-50 градусов.
4. Закрыть емкость крышкой и настаивать в прохладном месте 1-2 месяца. За это время алкоголь впитает в себя полезные вещества и аромат молочных орехов, окрасится в цвет коньяка.
5. Аккуратно процедить настой через марлевый фильтр. Дать напитку созреть в течении недели.

Рецепт коньяка на грецких перегородках

Довольно сложный рецепт с большим количеством составляющих, но в результате получается очень приличный алкоголь с коньячным цветом не уступающий дорогим элитным напиткам, особенно если коньяк выдержать. Обладает массой лечебных свойств.

Ингредиенты:

• Самогон 45-50° – 3 л;
• Перегородки орехов – 1/3 ст;
• Черный листовой чай – 1 ст. л;
• Аптечная кора дуба – 1 ч.л;
• Гвоздика – 2-3 шт.
• Тмин семена – 1 ст.л.
• Ванильный сахар – 10 гр;
• Сахарный песок – 1 ст.л.
• Лимонная кислота – 1/3 ч.л.

Приготовление:

1. В стеклянную емкость поместить специи, чай, перегородки орехов, сахар, ванильный сахар и лимонку. Залить все самогоном и размешать.
2. Настоять в течении недели содержимое банки при комнатной температуре. Затем при помощи ватно-марлевого фильтра процедить настойку.
3. Дубовую кору залить кипятком на 5-10 минут, затем воду слить, а к коре добавить настой из самогона и перегородок. Банку закрыть плотно крышкой и выдержать настой еще месяц.
4. Слить напиток с коры профильтровать через вату и разлить по бутылкам. Дать коньяку отдохнуть в стекле и можно подавать к столу. Напиток сделанный по этому рецепту может хранится до 2 лет, а вкус его со временем будет только улучшаться.

Рецепт настойки на скорлупе грецких орехов

Из скорлупы грецких орехов можно сделать настойку не хуже чем на перегородках. Для напитка потребуется:

• Самогон – 1 л;
• Скорлупа орехов – 1кг;
• Мед – 1 ст.л.

Приготовление:

Профилактика панкреатита

• Отказаться от спиртных напитков. Алкоголь является главным провоцирующим фактором воспаления тканей. Употреблять спиртные напитки допустимо в небольших количествах 1-2 раза в месяц.
• Бросить курить. Никотин и другие вещества, входящие в состав сигаретного дыма, оказывают негативное воздействие на все внутренние органы. Канцерогенные вещества повреждают клетки ПЖ, приводя к панкреатиту.
• Исключить вредные продукты и придерживаться правильного питания. Достаточно отказаться от острых, чрезмерно соленых, жареных и жирных блюд. В рационе не должны присутствовать продукты, содержащие ароматизаторы, красители и другие искусственные добавки. Они не только повреждают клетки ПЖ, но и препятствуют их восстановлению.
• Вести здоровый и активный образ жизни. Ежедневно нужно совершать пешие прогулки на свежем воздухе, обеспечивать полноценный ночной отдых, исключить стрессы. Для повышения устойчивости организма обязательны умеренные физические нагрузки.

https://cyberleninka.ru/article/n/hronicheskiy-pankreatit-klassifikatsiya-diagnostika-i-lecheniehttps://www.eurolab.ua/encyclopedia/565/46026/https://www.1spbgmu.ru/images/home/universitet/Struktura/Kafedry/Kafedra_terapii_fakultetskoy/lektsi…http://rep.bsmu.by/bitstream/handle/BSMU/7871/366040-бр..pdf?sequence=3&isAllowed=y

Перегородки грецкого ореха для похудения. Как принимать масло грецкого ореха для похудения

Масло грецкого добывают при помощи холодного отжима, это позволяет сохранить многочисленные положительные качества ореха. Включая в ежедневное меню масло, вы сможете ускорить процессы сжигания жиров, что приведет к естественному похудению. Перед началом приема масла, обратитесь за консультацией к врачу, для выявления возможных противопоказаний.

Применять средство можно следующим образом:

• чистое масло по чайной ложке за 30 минут до приема пищи;
• использовать масло в качестве добавки к холодным блюдам.

Ориентируясь на первый способ, вам достаточно в день выпивать по 3 ложки масла, в течение месяца.

Если вам неудобно принимать масло в чистом виде, добавляйте его в салаты. Не допускайте нагревания пищи после добавления масла.  При термической обработке оно теряет многие полезные качества.

Для похудения масло грецкого ореха можно применять не только внутрь, но и в качестве средства для массажа, добавлять в различные крема.

Обратите внимание, что для достижения желаемого результата, применяйте продукт, изготовленный методом холодного отжима. Чтобы ускорить процесс снижения веса, постарайтесь убрать из вашего рациона продукты, мешающие процессу, и по возможности займитесь физическими упражнениями

На сайте представлен большой выбор различных тренировок

Чтобы ускорить процесс снижения веса, постарайтесь убрать из вашего рациона продукты, мешающие процессу, и по возможности займитесь физическими упражнениями . На сайте представлен большой выбор различных тренировок .